중년여성 건강지킴이

중년이 되면 몸은 물론이고 마음까지 예전과 다르게 반응하게 됩니다. 특히 무더운 여름철은 호르몬 변화, 수면장애, 짜증과 무기력 등 다양한 불편함을 더욱 자극하지요. 이럴 때 ‘명상’과 ‘호흡법’은 중년 여성이 자연스럽게 실천할 수 있는 가장 효과적인 자가 치유법입니다. 특히 여름처럼 기운이 바깥으로 확산되는 계절엔 내면을 차분히 가라앉히고 에너지를 되돌리는 시간이 반드시 필요합니다 1. 여름철, 중년 여성을 위한 명상의 중요성여름은 무더위와 습도로 인해 신체뿐만 아니라 정신적으로도 많은 부담을 주는 계절입니다. 특히 중년여성에게는 갱년기와 호르몬 변화로 인한 스트레스가 더해져, 여름철의 뜨거운 날씨가 심리적인 부담을 크게 증가시킬 수 있습니다. 이럴 때 명상은 마음을 진정시키고, 스트레스를 효과적으로 ..

중년 여성의 여름철 수면 1. 왜 여름철에 중년 여성은 더 쉽게 잠들기 어려운가?중년 여성은 호르몬의 급격한 변화로 인해 수면의 질이 저하되기 쉬운 시기에 접어든다. 특히 여름철이 되면 수면 환경이 나빠지고, 체온 조절이 어려워지는 계절적 요인까지 더해져 불면증이나 수면장애가 심화되는 경우가 많다. 일반적으로 체온이 낮아지면서 자연스럽게 잠이 드는 것이 정상적인 수면 리듬인데, 한여름의 무더운 밤은 이 과정을 방해한다. 특히 갱년기에 접어든 중년 여성은 안면홍조, 발한 증상 등으로 인해 심야에 자주 깨어 숙면을 취하기 어렵다.여기에 에어컨 사용으로 인한 실내외 온도 차, 땀으로 인한 불쾌감, 불규칙한 생활 패턴 등도 수면을 방해하는 주요 원인이 된다. 중년여성의 경우 체내 멜라토닌 분비량이 점차 감소하면..

중년여성에게 추천하는 건강한 차 1) 캐모마일차 – 불면과 감정기복을 다스리는 차캐모마일은 고대부터 진정 작용이 뛰어난 허브로 알려져 있으며, 특히 중년여성에게 흔한 불면증, 신경 예민, 긴장감 해소에 효과적인 차입니다. 폐경기에 접어들면 여성 호르몬의 급격한 변화로 인해 밤에 잠을 잘 이루지 못하는 경우가 많아지는데, 이때 캐모마일 차 한 잔은 몸과 마음을 이완시켜 자연스러운 수면 유도에 도움을 줍니다.또한 캐모마일에는 아피제닌(apigenin)이라는 항산화 성분이 있어, 신경을 진정시키고 불안을 완화시키는 데 효과적입니다. 저녁 시간, 조용한 음악과 함께 캐모마일차를 마시면 하루 동안 쌓인 피로와 스트레스가 자연스럽게 풀리는 경험을 할 수 있습니다. 2) 루이보스차 – 피부 건강과 항산화의 비밀 병기..