
중년여성의 실내 자전거 운동, 상체 스트레칭으로 효과 두 배!실내 자전거(고정식 바이크)는 중년여성에게 무릎 부담 없이 하체 근육과 심폐 기능을 동시에 강화할 수 있는 유산소 운동입니다. 하지만 자전거 운동은 대부분 하체 중심으로 움직이기 때문에, 상체는 고정된 자세로 경직되기 쉽습니다.장시간 자전거를 타고나면 어깨가 뻐근하거나 목이 뻣뻣해지는 이유도 이 때문이죠.이럴 때 필요한 것이 바로 운동 전후 상체 스트레칭입니다. 상체를 부드럽게 풀어주는 스트레칭은 혈액순환을 원활하게 하고, 목·어깨 결림, 등통증, 거북목 예방에도 매우 효과적입니다. 다음은 중년여성이 실내 자전거 운동과 병행하면 좋은 상체 스트레칭 5가지입니다.1. 어깨 회전 스트레칭 (Shoulder Rolls)방법: 두 어깨를 귀 쪽으로 올..