더위에 지치지 않기 위한 아침 루틴7월의 무더위는 중년여성의 몸에 부담을 주기 쉽습니다. 특히 밤새 흘린 땀과 수면 부족으로 아침에 몸이 무겁게 느껴지는 경우가 많지요. 이럴 때는 아침 루틴을 조금만 바꾸어도 하루의 활력이 달라질 수 있습니다.공복에 미지근한 물 한 잔으로 수분을 보충한 후, 가벼운 스트레칭이나 5분간 햇빛을 쬐며 산책하는 것도 좋은 시작입니다. 여기에 간단한 아침 명상이나 호흡 운동을 더하면 하루의 리듬이 안정적으로 잡힙니다. 아침 식사에서는 혈당을 급격히 올리지 않는 저당 식단을 추천하며, 달걀, 두부, 오트밀, 아보카도 등 단백질과 건강한 지방을 포함시켜야 포만감도 오래갑니다.특히 중년여성 건강을 위해 장 건강, 혈당 조절, 체중 유지를 위한 루틴은 여름철에 더욱 중요합니다. 시원한..